[...] to nie jest ale grunt ze w dni na siłce sa urozmaicone, obiad zawsze prawie mam inny. gorzej z posiłkiem przed treningowym i po treningowym, chyba ze mam wołowine. Ogolne taka dieta moge zajechac dalej ? Czy cos pozmieniac ? //Edit danych zapomniałem Wiek 16 lat Waga 85 kg Wzrost 188/7 Zmieniony przez - gural93 w dniu 2009-07-28 12:47:33
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie. Proszę o ocenę planu i jestem otwarty na krytykę;) Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie (10/9/8) -King-kong 3serie (12/10/8) -Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3serie (12/10/8) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam. kilka dni temu założyłam konto no ale nie moge na nie wejsc. Naleze do osób nie cierpliwych choć wytrzymałam kilka dni dłużej czekac nie będę :) Jestem Ania mam 17 lat. Wzrost: 160-163 (któż to wie) waga : 65 kg Wymiary - zalezy mi na tym co widze w lustrze niż to co widze na metrze krawieckim. Jedynie może sie przydać na koniec redukcji [...]
1 dzien 1.20min rowerek 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8.UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. Ćwiczę od 7 miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - Poniedziałek Klatka i biceps - [...]
[...] o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal od poczatku listopada do lipca trenowac, to czy dalbym rade schudnac 20-30kg i nabrac troche miesni ?
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: na wysokosci pepka 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sobie z glupoty , 8 tyg 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: ? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]
[...] testach antydopingowych (w moczu)? a jak tak to przez jaki czas się w nim utrzymuje? Z góry dzięki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95kg wczesniej ok 108kg (dieta, venom, biegam) Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3/4 [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
Cześć. Zrobilem ostatnio 1 mini cykl tak na test 3 miesiące Cypionatu. 60mg co 2 dzien insulinowka w uda. I teraz chciałbym zrobić odblok z przyczyn osobistych ,za jakiś czas bym chciał ponowić ale z większa dawka może.Samopoczucie na cyklu praktycznie bez zmian jak przed. Proszę o poradę o odbloku. Mam apteczne HCG i clomid. Z tego co czytałem to [...]
Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]
Dieta: Śniadanie: Jajecznica 3-4 jajka ?obiad: Avocado, dajmy ze truskawki też Przed siłownią: nic Po siłowni (21): 250g ogórek, 250g pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 [...]
[...] równiez z atomica na odblok tydzień po skończeniu boldka zaczne bic hcg 1500 jednostek co 5 dni i potem listek clomidu , jak myślicie starczy ?? do cyklu oczywiście dieta + gainer i białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż [...]
[...] dni wolnych od kreatynyokoło 70 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)około 3500-4000 kcal dziennie, dieta jest bo cykl już raczej konkretny więc nie uśmiecha mi się wyrzucić tyle kasy w błoto 11)przewidziane finanse na cyklokoło 400 zł 12) uwagi i sugestie to teraz nad czym [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było downo temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 5kg sredniej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. [...]
[...] wyszło mi, że powinienem spożywać ~2526kcal/dzień. Z założenia przyjąłem: Białko: 2,5g/kg mc tj. 160g Tłuszcze: 4,5g/km mc tj. 96g Węglowodany: 1g/kg mc tj 64g A poniżej napisana przeze mnie dieta, prosiłbym o skorygowanie co jest źle i dobre rady: Z góry dziękuję za zainteresowanie i jakiekolwiek podpowiedzi, wskazówki. Pozdrawiam.
